Vendo a repercussão de alguns textos do blog sobre tendinite, como o “Programas de computador para tendinite”, o “Como tratar tendinite?” e o “Computadores e nossos punhos”, vi que passou da hora de falar um pouco sobre como alongar corretamente.
Alongar antes de fazer alguma atividade ou esforço físico é importante, pois avisa nosso corpo que iremos começar a usá-lo. O alogamento também é essencial para quem tem tendinite, já que deixa o corpo relaxado e os movimentos mais soltos, ajudando assim a prevenir lesões.
Encontramos um bom exemplo disso nos gatos e cachorros. Preste atenção nesses bichos, quando eles acordam a primeira coisa que fazem é dar aquela estendida gostosa, como na foto.
http://www.flickr.com/photos/megacombo/3657711343/
Para explicar o que acontece no nosso corpo quando alongamos, procurei o Dr. Fernando Mello, fisioterapeuta pós-graduado em Fisioterapia no Esporte. Abaixo ele dá valiosas dicas.
Quais os benefícios do alongamento para nossa saúde?
O alongamento é uma atividade muito simples que além de fazer você se sentir melhor pode evitar muitos problemas relacionados ao trabalho e, se já houver algum dano instalado, ajudar na reabilitação.
O alongamento vai diminuir a tensão muscular, melhorar a circulação, diminuir riscos de lesões, desenvolver a consciência corporal, entre outros benefícios, como aumento da flexibilidade e mobilidade das articulações.
Existem regras para realizá-los?
Não há regras, mas precisamos seguir algumas orientações para que os alongamentos sejam mais efetivos. Deve-se respirar naturalmente, relaxar, prestar atenção ao corpo, concentrar-se nos músculos e articulações que estão sendo alongados. O importante é sentir apenas o alongamento e não sentir dor, apenas um leve desconforto, ou melhor, sensação de alongamento.
Se eles não forem realizados corretamente o que pode acontecer?
Alongamentos realizados erroneamente, ou sem supervisão/orientação de um profissional, podem causar sobrecargas em outras articulações, causando danos. Repito, deve-se prestar atenção à sensação do alongamento, pois um alongamento excessivo pode causar danos às fibras musculares.
Para prevenir tendinites, pensando em alguém que passa o dia todo em frente ao computador, qual a periodicidade ideal?
O corpo humano não foi projetado para permanecer longos períodos numa mesma posição.
A rigidez no pescoço e ombros, dor na região lombar, tensão muscular excessiva e enrijecimento das articulações, podem levar às famosas lesões por esforços repetitivos (LERs), como as tendinites e síndrome do túnel do carpo. Muito comuns entre pessoas que trabalham em frente ao computador.
Para prevenir essa rigidez e dor é recomendado alongar-se diariamente, mais ou menos a cada hora.
Vendo a repercussão de alguns textos do blog sobre tendinite, como o “Programas de computador para tendinite”, o “Como tratar tendinite?” e o “Computadores e nossos punhos”, vi que passou da hora de falar sobre como alongar corretamente.
Alongar antes de fazer alguma atividade ou esforço físico é importante, pois avisa nosso corpo que iremos começar a usá-lo. O alogamento também é essencial para quem tem tendinite, já que deixa o corpo relaxado e os movimentos mais soltos, ajudando a prevenir lesões.
Encontramos um bom exemplo disso nos gatos e cachorros. Preste atenção nesses bichos, quando eles acordam a primeira coisa que fazem é dar aquela estendida gostosa, como na foto.
Sempre ao acordar os gatos preparam seus músculos para as atividades
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28/01/2012
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