A falta de qualificação profissional e de equipamentos de proteção individual, as elevadas cargas horárias de trabalho e a falta de investimento por parte das empresas contribuem para que acidentes ocorram.

Dependendo do acidente o funcionário pode sofrer amputação de alguma parte de seu corpo, perder algum movimento ou até mesmo morrer. Mas independente da lesão, essa pessoa pode desenvolver problemas de ordem mental, como depressão, dificuldade em se relacionar e medo de voltar ao trabalho ou para outras atividades de sua rotina.

Para que o número de acidentes de trabalho caia é necessário investimento tanto do Estado e dos sindicatos quanto das empresas.

As empresas devem oferecer condições seguras de trabalho, investir no treinamento de seus funcionários, regulamentar a situação trabalhista deles, fiscalizar o canteiro de obras e adquirir máquinas modernas. Incentivar o trabalho da Comissão Interna de Prevenção de Acidentes (CIPA) com a compra de materiais e fazendo as mudanças sugeridas pelo órgão também é um grande aliado na prevenção de acidentes.

Os funcionários por sua vez devem usar todos os equipamentos de proteção individual necessários e cobrar quando houver falta de algum deles, além de manter a organização no canteiro de obras. O uso do álcool durante o turno de trabalho também deve ser evitado.

Para ajudar nesse debate, fui convidada para dar uma entrevista para a revista Olhar em Construção. O texto na íntegra está aqui, a partir da página 20. É só clicar!

Com a Copa e o boom de construções no país, precisamos olhar com maior atenção para a segurança desses trabalhadores.

Há alguns dias, dei uma entrevista (para conferí-la na íntegra clique aqui) sobre isso para a Revista do Crefito – Conselho Regional de Fisioterapia e Terapia Ocupacional – e foi feita uma super ilustração mostrando pequenas coisas que podemos fazer em casa para torná-la mais segura.

O resultado vocês podem conferir abaixo clicando sobre a matéria!

Separei alguns exemplos para as pessoas que passam a maior parte do tempo em frente ao computador.

Os desenhos mostram todos os movimentos, direitinho. Contudo, lembrem-se de fazê-los com calma e sentir o alongamento, e nunca dor!

Ah, e nada de ficar forçando o movimento, tá? O segredo é fazer esticar e ficar parado. Nada de fazer vai-e-vem com o músculo.

Quem tiver alguma dúvida, ou que quiser dar alguma sugestão, é só escrever!

Levante seus ombros e conte até 5

Faça dos dois lados e conte até 10

Faça duas vezes e conte até 10

Conte até 10, respirando tranquilamente

Deixe cada braço levantado por 10 segundos

Segure cada lado por 10 segundos

Mantenha seu corpo girado de 8 a 10 segundos

Mantenha a boca fechada e conte até 15

Segure por 10 segundos

Conte até 10

Sacuda as mãos por 10 segundos

Vendo a repercussão de alguns textos do blog sobre tendinite, como o “Programas de computador para tendinite”, o “Como tratar tendinite?” e o “Computadores e nossos punhos”, vi que  passou da hora de falar sobre como alongar corretamente.

Alongar antes de fazer alguma atividade ou esforço físico é importante, pois avisa nosso corpo que iremos começar a usá-lo. O alogamento também é essencial para quem tem tendinite, já que deixa o corpo relaxado e os movimentos mais soltos, ajudando a prevenir lesões.

Encontramos um bom exemplo disso nos gatos e cachorros. Preste atenção nesses bichos, quando eles acordam a primeira coisa que fazem é dar aquela estendida gostosa, como na foto.

Sempre ao acordar os gatos preparam seus músculos para as atividades

Para explicar o que acontece no nosso corpo quando alongamos, procurei o Dr. Fernando Mello, fisioterapeuta pós-graduado em Fisioterapia no Esporte. Abaixo ele dá valiosas dicas.

Mariana Fulfaro: Quais os benefícios do alongamento para nossa saúde?

Fernando Mello: O alongamento é uma atividade muito simples que além de fazer você se sentir melhor pode evitar muitos problemas relacionados ao trabalho e, se já houver algum dano instalado, ajudar na reabilitação.

O alongamento vai diminuir a tensão muscular, melhorar a circulação, diminuir riscos de lesões, desenvolver a consciência corporal, entre outros benefícios, como aumento da flexibilidade e mobilidade das articulações.

Existem regras para realizá-los?

Fernando Mello: Não há regras, mas precisamos seguir algumas orientações para que os alongamentos sejam mais efetivos. Deve-se respirar naturalmente, relaxar, prestar atenção ao corpo, concentrar-se nos músculos e articulações que estão sendo alongados. O importante é sentir apenas o alongamento e não sentir dor, apenas um leve desconforto, ou melhor, sensação de alongamento.

Se eles não forem realizados corretamente o que pode acontecer?

Fernando Mello: Alongamentos realizados erroneamente, ou sem supervisão/orientação de um profissional, podem causar sobrecargas em outras articulações, causando danos. Repito, deve-se prestar atenção à sensação do alongamento, pois um alongamento excessivo pode causar danos às fibras musculares.

Para prevenir tendinites, pensando em alguém que passa o dia todo em frente ao computador, qual a periodicidade ideal?

Fernando Mello: O corpo humano não foi projetado para permanecer longos períodos numa mesma posição.

A rigidez no pescoço e ombros, dor na região lombar, tensão muscular excessiva e enrijecimento das articulações, podem levar às famosas lesões por esforços repetitivos (LERs), como as tendinites e síndrome do túnel do carpo. Muito comuns entre pessoas que trabalham em frente ao computador.

Para prevenir essa rigidez e dor é recomendado alongar-se diariamente, mais ou menos a cada hora.

*Dr. Fernando Mello, Crefito 3 108582-F , é fisioterapeuta pela Universidade Estadual Paulista – UNESP – com pós-graduação em Fisioterapia no Esporte pelo Instituto Vita.

Em 2008, a Organização Internacional do Trabalho estimou que o número de trabalhadores afastados devido a novos casos de doenças ocupacionais, como tendinites e hérnias de disco, era de 160 milhões. Contudo, além das já conhecidas LER/DORT, também é possível desenvolver problemas ligados à saúde mental.

O trabalho tem papel central na constituição da identidade individual e possui implicação direta nas diversas formas de inserção social dos indivíduos. Ele pode ser visto como fundamental na constituição das redes de relações sociais e trocas afetivas e econômicas, base da vida cotidiana das pessoas.

Quando algo vai mal nesse campo as conseqüências podem ser sérias, pois se inicia um ciclo vicioso de sofrimento, que se reflete diretamente em outras áreas, como o relacionamento com a família e amigos, e, principalmente, na saúde.

Entender a influência da organização de sua empresa na qualidade de vida de seus colaboradores é fundamental para a intervenção precoce em situações que possam levar ao adoecimento.

Artigo publicado na edição de julho/agosto de 2010

A Terapia Ocupacional é uma profissão da área da saúde que cuida para que as pessoas possam realizar suas atividades diárias, como trabalhar, fazer compras e sair com a família com independência e autonomia.

Se alguém tem tendinite e não consegue tratá-la, suas atividades serão afetadas. Como um arquiteto com dor conseguirá fazer seu projeto com qualidade? Ou ainda, como uma secretária fará suas tarefas se ela passa o dia em uma cadeira que a machuca?

A atuação da Terapia Ocupacional em saúde do trabalhador se dá por meio da observação e investigação da rotina, organização e problemáticas ligadas ao ambiente de trabalho.

Esses profissionais buscam em sua prática, prevenir e reabilitar possíveis adoecimentos e acidentes relacionados ao trabalho, criando condições seguras para o retorno de colaboradores afastados, realizando inclusive reabilitação profissional quando necessário.

Para isso, utilizam recursos terapêuticos próprios para recuperar ou potencializar as capacidades que foram diminuídas devido ao acidente, à doença ou mesmo ao processo de afastamento.

O terapeuta ocupacional analisa a atividade em relação aos aspectos cognitivos, psicossociais e físicos, como os fatores biomecânicos de postura e possível repetitividade gerada pela função. Avalia também os mobiliários, equipamentos e maquinários adequados para a tarefa desenvolvida, respeitando as noções antropométricas e anatômicas de cada funcionário.

Se sua empresa ainda não conta com esse especializado profissional, nem tudo está perdido. Uma estratégia que pode ser adotada para assegurar minimamente a qualidade de vida de seus funcionários é estimulá-los a fazer projetos de vida, ter planos. Além disso, é importante respeitar horários de almoço, descanso e folgas, encorajando-os também à prática de atividades físicas.

Já quando há afastamento devido alguma doença, receber apoio das chefias e dos colegas é fundamental. Nesses casos, as pessoas sentem-se como se tivessem sido pinçadas da vida, como se ela parasse, sentindo-se impotentes. Saber que o lugar delas no trabalho está seguro e que serão bem recebidas quanto retornarem contribui até mesmo para seu processo de recuperação.

*Artigo originalmente publicado na Revista Empresa Familiar, com autoria de Mariana Fulfaro e Mariana Pietra, da Casa da TO

É possível enumerar uma série de problemas que os especialistas afirmam que esse hábito traz, como a famosa tendinite. E nesse, e em todos os outros casos, a melhor coisa a fazer é prevenir.

Não custa nada parar um pouco, alongar ou levantar para pegar água. Mas isso dá uma preguiça, né?

Por isso trouxe para vocês dois programas de computador, ou softwares, que funcionam como um despertador. Eles dão um aviso quando chega a hora da pausa e sugerem alguns alongamentos. Abaixo coloquei algumas fotos e um resuminho sobre cada um.

O detalhe é que eles são super fáceis de instalar.

Workrave

Você pode programar de quanto em quanto tempo quer fazer as micropausas e o descanso. O programa monitora as suas paradas, há quanto tempo está no computador e quantos cliques deu com o mouse.

Na hora do descanso aparece uma tela, com uma mulher e um pequeno texto, com exercícios para os braços, os ombros, o pescoço, as mãos e os olhos.

Tela com as estatísticas que o programa faz

Tela com um dos alongamentos que o programa sugere

Você pode baixar pelo site oficial (em inglês) ou clicando aqui.
Tem versão tanto para Windows quanto para GNU/Linux.

Off4Fit

Permite que você escolha o tempo de pausa, entre 10 e 180 minutos, e, assim como no Workrave, emite um aviso mostrando o momento da pausa.

Contudo, é mais bonito e os exercícios são divididos em olhos, mãos e corpo. Nesse há uma mulher em 3D que fica fazendo os exercícios junto com você.

Tela com as opções de tempo para descanso

Tela com um dos alongamentos sugeridos

Para baixar é só clicar aqui. Infelizmente só encontrei versão para o Windows…

Separei aqui três exemplos que fazem parte do dia-a-dia de quase todo mundo. São esforços desnecessários e perigosos ao nosso corpo. Felizmente, corrigi-los é muito fácil. Veja só:

Maçanetas

As maçanetas redondas costumam exigir um grande esforço dos dedos em uma posição nada confortável. A energia usada ali pode ser economizada se for usada uma fechadura comprida, que é mais fácil de abrir.

Torneiras

Problema semelhante ocorre com as torneiras de misturador (aquela parte que a gente gira) redondo. Se alguém fechar a torneira com muita força, coitadas das articulações de quem for tentar abrir! O problema se resolve trocando o misturador por um comprido ou em formato de cruz.

Roupa torcida

Torcer roupa pode ser uma atividade perigosa para quem tem algum problema nas mãos ou nos braços, como artrite reumatóide ou tendinite. E quem não tem problemas, quando torce a roupa com muita força, é um forte candidato a vir a ter. Minha dica é que a roupa seja presa na torneira e depois torcida. Isso reduz muito o esforço, economiza energia.

As atividades variam: escrever textos, atender pacientes, soldar canos, fazer limpeza, etc. Mas todas tem em comum a pressão para cumprir metas, seja do chefe ou de nós mesmos.

O problema surge quando as exigências são maiores do que as que o nosso corpo suporta e, simplesmente, não podemos parar. Afinal, no fim do mês o aluguel estará lá.

A animação abaixo mostra os resultados da sobrecarga de trabalho no nosso corpo, e sua reação em cadeia. Será que podemos ter controle sobre o quanto trabalhamos? Trabalhamos para viver ou vivemos para trabalhar?

Ao usar um eletrodoméstico, é preciso tomar uma série de precauções para não danificar esses cabos, como não deixá-los rigidamente dobrados e prestar atenção na posição do fio que sai do plugue.

O nosso punho pode ser comparado a esses cabos. Ele também é recheado por uma série de “fios” – artérias, veias, ossos, tendões e nervos -, e tudo tem que passar livremente dentro dele. E, assim como no cabo, quando o deixamos dobrado por muito tempo ou o sobrecarregamos, suas estruturas internas são prejudicadas.

Na ilustração abaixo é possível enxergar direitinho o punho por dentro. Podemos ver as estruturas que o compõem, e perceber que tudo lá dentro está cuidadosamente encaixado.

Desenho de punho mostrando estruturas internas

Qualquer movimento realizado com a mão interfere diretamente na pressão sobre essas estruturas. Se esses movimentos são contínuos e há sobrecarga, podemos desenvolver uma lesão por esforço repetitivo (L.E.R.) ou, como atualmente são chamadas, doenças osteomusculares relacionadas ao trabalho (D.O.R.T.).

A Síndrome do túnel do carpo é uma das doenças cuja principal causa está ligada ao esforço repetitivo, como digitar no computador e grampear papéis – em geral realizado nos locais em que se tira xerox. Nesse caso, o problema surge devido aos movimentos contínuos e forçosos feitos com a mão dobrada, lesionando pouco a pouco as estruturas do punho.

Essas pequenas lesões fazem com que alguns “fios” fiquem inchados ou mais grossos e, como o punho não é como o coração de mãe que sempre cabe mais um, tudo lá dentro fica mais apertado.

Com isso, a pessoa começa a sentir dormência e formigamento no polegar, no dedo indicador, no médio e em parte do anular, passando a ter dificuldade para realizar atividades simples como segurar uma xícara, escrever e tocar violão.

Como não podia deixar de ser, para prevenir esse pequeno abacaxi, vamos para algumas dicas!

Dicas de terapia ocupacional

* Para que os “fios” do punho tenham trânsito livre é necessário que ele esteja na posição neutra enquanto você utiliza o mouse e o teclado. Isso significa que a mão deve estar alinhada com o antebraço.

* O antebraço e o cotovelo devem ficar em cima da mesa ou do braço da cadeira enquanto você usa o computador. Na segunda opção, o braço da cadeira deve chegar até a borda da mesa.

* Acho que já deu para entender que o mouse e o teclado devem sempre estar na mesma altura, ainda mais se você trabalha o dia inteiro na frente do computador. Por isso, abaixo aquelas mesinhas para computador que têm um andarzinho só para o teclado!

* Agora uma curiosidade só para quebrar um pouco a cara de manual de instruções desse texto: quando deixamos o antebraço e o cotovelo apoiados na mesa, a sobrecarga na região em cima do bumbum é reduzida. Assim também diminuímos as chances de dor nas costas!

* Preste atenção em como você movimenta o mouse. Devemos mexê-lo como se o antebraço e a mão fossem uma coisa só, e não apenas utilizando a articulação do punho.

* Os apoios para mouse e teclado não são frescuras. Eles permitem que os punhos permaneçam na tal da posição neutra enquanto você usa o computador.

* Na hora de comprar esses acessórios dê uma olhada se eles têm a mesma altura do seu mouse e teclado, caso contrário o seu punho ficará tortinho. Além disso, eles devem ser de gel ou de espuma de poliuretano com baixa densidade. No caso do apoio de espuma, ele deve ser revestido por tecido, senão sua mão ficará melecada, argh!

Este texto é parte de uma série sobre posturas adequadas no uso do computador. Para ler os outros posts clique aqui.

Das duas uma: ou você se arruma rapidinho e pensa que deveria sentar direito, ou manda um sorriso amarelado e pensa “ai que saco, bem agora!”.

É comum as pessoas bem-intencionadas reproduzirem tudo o que ouvem a respeito de saúde. Acho, sinceramente, que não há nenhum mal nisso. O problema é que nem sempre essas informações são confiáveis.

A Agência Européia para Saúde e Segurança no Trabalho, com o objetivo de prevenir acidentes e adoecimentos causados pelo trabalho, vem financiando a produção de pequenos filmes educativos.

Indo ao encontro dessa proposta, pretendo lançar uma série de textos aqui no blog sobre a postura adequada ao usar o computador. Tenho certeza de que acabou de vir na sua cabeça aquela imagem de uma pessoa sentada toda retinha na frente do computador, né?

Mas o que vou fazer é dividir nosso corpo em partes e destrinchar cada uma. Assim você entenderá o porquê de cada pedacinho ficar em determinada posição, como você imaginou.

Agora para dar um pouco de risada, vamos assistir um dos vídeos da Agência Européia? É sobre postura no computador.

Para ler os textos da série, é só clicar no título:

- Computadores e nossos punhos