Imagine que você está na fila do supermercado e sem motivo começa a suar frio, a sentir um aperto no peito, um nó na garganta, falta de ar e seu coração ameaça sair pela boca. Não há motivos racionais para se sentir assim, mas o medo continua a se espalhar pelo seu corpo e você sente que sua pressão está diminuindo.
Mesmo pensando em tudo o que aprendeu para lidar com esse problema – como respirar fundo, contrair e relaxar os ombros – você só consegue pensar em sair correndo desesperadamente.
Grosso modo, isso é o que sente quem tem uma crise de Pânico, problema que normalmente é causado por estresse, alterações do corpo devido a medicamentos, abuso de álcool e drogas ou predisposição genética.
Como em outras doenças, na Síndrome do Pânico há um desequilíbrio no organismo, na maioria das vezes relacionado a estresse. E o estresse nada mais é do que um desgaste físico e mental.
Se pensarmos na nossa rotina diária, será que passamos mais tempo trabalhando, se preocupando com contas e problemas, ou descansando, indo caminhar na praia?
Aí está o xis da questão: devemos balancear nossas atividades para ter uma vida equilibrada. E para isso proponho um exercício para você saber como está o seu dia.
Separe um papel e uma caneta. Assim que acordar amanhã anote o horário. Em seguida, anote quando entrar e sair do banheiro, ao se sentar para tomar café, ao sair de casa para o trabalho, quando para na hora do almoço, se parar para fazer exercício ou conversar com alguém e assim sucessivamente.
Faça isso com todas as suas atividades, desde manhã até o dia seguinte. O objetivo é saber quantas horas do seu dia você gasta com sono e descanso, lazer, trabalho e estudo, exercícios, higiene e alimentação.
Conte quanto você gastou com cada um desses tópicos acima. O resultado deve ser equilibrado, com aproximadamente oito horas de sono e descanso, três horas de lazer, oito horas de trabalho e estudo, uma hora e meia de exercícios, uma hora e meia de higiene e duas horas de alimentação.
Se o seu dia estiver muito diferente dessa proporção, tente rever suas atividades. Avalie o que vale mais: dinheiro ou qualidade de vida? E lembre-se de que nada adianta ter uma boa conta no banco se não tiver tempo e saúde para aproveitá-la. Esse é o primeiro passo para diminuir o estresse e se afastar da Síndrome do Pânico.
(Texto publicado originalmente por Mariana Fulfaro no Jornal do Marapé, de Santos, na edição de maio de 2010)
15/01/2012 em 11:12 pm
tenho sindrome do pânico, formigamento nas mãos, pés minha garganta parese que vai feixa sinto um cheiro orrivel no nariz, sinto á morote chegando, me debato na cama, choroi muito não quero falar e nem vê ninquem. leva meia hora para voltar ao normal. que muito ajuda por favor.
19/01/2012 em 12:23 pm
Olá, Sonia!
Você já procurou um psicólogo?
26/12/2011 em 4:14 pm
sofro de depressão ja alguns anos depois da minha separação. tomei venlafaxina durante a primeira depressão e felizmente com ajuda dos medicamentos e o apoio dos amigos consegui ultrapassar a doença. certo é que fiquei sempre com sequelas. sou muito nervosa, ando sempre irritada, tudo me aborrece, e sou comulsiva obcessiva pelas limpezas. passo o dia inteiro a limpar a a arrumar. e fico nervosa quando vejo alguma coisa suja e desarrumada.xego ate a brigar com a minha familia por nao ver as coisas no seu devido lugar tal como as deixei. enfim, sucede se que devido a problemas no meu trabalho, vi obrigada a despedir me e ainda hoje nao consigo passar la perto. voltei a ter outra depressão, e agora ando apavorada porque tenho medo de dormir. aqui á cerca de 2 meses acordei para ir ao wc sobre a madrugada e ate ali tudo bem, voltei a deitar me e comecei a sentir uma dor agoniante no peito e garganta, suores frios e muitas picadas no corpo. seguida duma dormencia horrivel por todo o corpo. chamei o inem porque pensei tratar se dum ataque cardiaco. a minha pressão arterial disparou, mas ja no hospital disseram tratar se de um ataque de panico. este ataque sucedeu se numa altura em que faleceu o meu sogro vitima de tumor e eu vivi intensamente o processo da doença dele. desde esse ataque de panico que tenho sentido quase todas as noites quando estou a dormir durante o proprio sonho uma sensação horrivel como se quisesse acordar daquele sonho e nao conseguisse. é como se estivesse preso a ele e quisesse acordar e nao conseguisse. começo a sentir falta de ar e o corpo preso e uma agonia na garganta. estes episodios repetem se sucessivamente a medida que vou tentando adormecer de novo. xego mesmo a lutar de noite contra o sono com medo que me voltar a dar o mesmo ataque. quando nao me dá estas crises, assim, durante o sono sonho que estou dentro de um carro por exemplo ou a voar a uma alta velocidade e acordo apavorada xeia de falta de ar e assustada. sei que ando a ficar desesperada e isso está afectar me a cada dia que passa.eu ja durmo pouco á muitos anos, e agora ainda durmo menos com medo destes ataques nocturnos
19/01/2012 em 11:38 am
Oi, Claudia!
Você já procurou um psicólogo?
15/12/2011 em 8:46 pm
gente,eu acho que ñ vou suportar,fazem 2 anos que sinto varios sintomas do panico,meu coraçao do nada dá um pulo,esse é meu maior medo,os outros são falta de ar,aperto no peito,e sempre a vontade imensa de tomar o rivotril,que me faz bem por incrível que pareça,mas se eu colocar na cabeça que meu coraçao vai dar um supapo nao tem rivotril no mundo que impeça isso,me ajuda por favorrr,tenho 28 anos,já tenho medo de ter uma raivinha,penso logo que meu coraçao vai pular ou parar de bater,e detalhe…. só durmo de papo pra baixo,e me mexendo dos pés a cabeça pra ñ sentir o coraçao batendo,e ás vezes me dá uma tristeza sem explicação,uma vontade de nao viver mais,oque é isso me ajudemmm por favor
23/11/2011 em 6:57 pm
Boa Noite !
Encontrei este blog, tenho síndrome do pânico desde 2007, fiz um tratamento com psquiatra e psicoteraeuta durante 2 anos, pensei estar bem, tinha deixado de tomar os remédios este ano , e resolvi tomar a atitude de conhecer são paulo, faz 15 dias, e tive uma crise e tudo voltou novamente.
19/01/2012 em 10:07 am
Você já procurou sua psicoterapeuta, Kenia? Importante conversar com ela!
18/11/2011 em 7:39 pm
OI depois da morte de um filho de uma amiga e a volta de uma chefia em meu trabalho, juntando com inicio de uma faculdade, comecei a sentir coisas estranhas, como falta de ar, boca seca e pertubação no sono, acordar achando q está morrendo sem ar… coisa estranha e horrível e com isso a pressão arterial acaba subindo muito. depois de 2 meses só com calmante natural durmo bem… mas n sei o q fazer com esse frio que sinto dentro do peito, a medica q consultei falou q era distúrbio da ansiedade … gostaria de saber como relaxar , alguns exercício para ajudar a melhorar esse sintoma, fui encaminhada ao psiquiatra, mais ainda n fui
21/11/2011 em 3:38 pm
Olá, Marli!
Você já procurou ajuda de um psicólogo? Pelo o que contou, parece ser super importante…
08/10/2011 em 11:36 am
Medo…
Vontade de dar um grito,
ou calar-se para sempre
De ficar parado, ou correr
De não ter existido
ou deixar de existir (morrer)
Não há razão quando a mente não funciona
(redundante, não?)
Vão extinguindo-se as questões
mesmo sem respostas
Perde-se, neste estágio,
a vontade de saber.
O futuro é como o presente:
É coisa nenhuma, é lugar nenhum.
Morreu a curiosidade
Morreu o sabor
Morreu o paladar
parece que a vida está vencida
Tenho medo de não ter mais medo.
Queria encontrar minhas convicções…
Deus está em um lugar firme, inabalável,
não pode ser tocado pela nossa falta de confiança
Até porque, na verdade, confio nele
O problema é que já não confio em mim mesmo
Não existe equilíbrio para mentes sem governo
A química disfarça, retarda a degradação
mas não cura a mente completamente
E não existem, em Deus, obrigações:
já nos deu a vida, o que não é pouco,
a chuva, o ar, os dias e noites
Curar está nele, mas, apenas retardaria a morte
já que seremos vencidos pelo tempo
(este é o destino dos homens)
e seremos ceifados num dia que não sabemos
num instante que mira nossa vida
e corre rápido ao nosso encontro lentamente
(ou rasteja lento ao nosso encontro rapidamente?)
Sei lá…
Mas não sei se quero estar aqui
para assistir o meu fim
Queria estar enclausurado, escondido…
As amizades que restam vão se extinguindo
e os que insistem na proximidade
são os mesmos que insistirão na distância,
o máximo de distância possível.
A vida continua o seu ciclo
É necessário bom senso
não caia uma árvore velha, podre, sobre as que ainda estão nascendo.
Os que querem morrer deixem em paz os que vão vivendo
Os que querem viver deixem em paz os que vão morrendo
Eu disse bom senso?
Ora, em estado de pânico não se encontra bom senso
nem princípios, nem razão, nem discernimento,
nem força alguma
Torna-se um alvo fácil
condenável pelos que estão em são juízo
E questionam: onde está sua fé?
e respondo: ela estava aqui agora mesmo…
ela não se extingui, mas parece que as vezes se esconde de mim…
o problema é que, quando a mente está sem governo
(falo de um homem enfermo)
é como um caminhão que perde o freio
descendo a serra do mar…
perde-se o contato com a fé e com tudo o que há…
e por alguns instantes (angustiantes)
não encontramos apoio, nem arrimo, nem chão, nem parede, nem mão…
ah… quem dera, quem dera…
que a mão de Deus me sustente neste instante…
em que viver é tão ou mais difícil que conjulgar todos os verbos…
porque sou, neste momento
a pessoa menos confiável para cuidar de mim mesmo…
tenho medo, medo…
medo de perder o medo
de sair da vida pela porta de saída…
medo de perder o medo
de apertar o botão “Desliga”…
.
21/09/2011 em 1:44 am
Boa Noite, Mariana.
Acabei de ler o texto Síndrome do Pânico, e algo me chamou atenção.Já faz uns cinco anos que desenvolvir uma fobia em dirigir, devido eu ter vivido momentos dificies com uma pessoa da família que sofreu um acidente de moto,a partir daí eu fui desenvolvendo um medo, até chegar ao ponto que esse medo me dominou, necessito urgentemente voltar a dirigir mas não consigo me livrar desta situação. Pelo menos já criei coragem para fazer um tratamento, agendei uma consulta com a psicológa.Eu pergunto a vc será que isso é síndrome do pânico?
18/08/2011 em 9:45 pm
olá,estou aki por causa da sind.do pânico,ja faz 4 anos que sofro com isso e para mim ta muito dificil,e pra completar estou com depressão,não sei mais o que fazer,será que um dia ficarei curada?
03/02/2011 em 5:19 pm
olá já tive sindrome do panico muito tempo tom remedio controlado ja faz 7 anos e não sinto mais nada mas tenho uma coisa que não sei se vou perder tenho vontade de ficar gravida e tenho muito medo não sei como explicar acho que preciso de terapeuta???
03/02/2011 em 9:15 pm
Olá, Gislaine!
Sugiro que procure um psicólogo, sim! Eles sempre podem ajudar!
Abraço
05/01/2011 em 7:53 am
ha uns tres meses tenho tido sensaçoes estranhas batedeira no coraçao tremedeira calores e fico morrendo de medo de ter um infarto mas ja fui ao cadiologista fiz varios exames mas nao deu nada .geralmente estas crises duram uns 15 minutos sera que eu tenho sindrome do panico?
09/01/2011 em 11:51 am
Olá, Monica!
Se você ficou insegura com o diagnóstico desse profissional, sugiro que consulte outro.
Já para saber se tem síndrome de pânico, procure um psicólogo ou médico psiquiatra, eles te ajudarão!
21/11/2010 em 7:28 am
Bom Dia querida adorei entrar no e-mail e ver seu recadinho.
Um super abraço e um ótimo domingo p/ você. Bjos!
20/11/2010 em 5:13 pm
Olá Mariana, boa tarde. Gostei muito do vídeo e também da matéria.
Resolvi fazer vestibular para Terapia Ocupacional e passei.
Antes eu era Instrutora de Informática, tinha um aluno com Síndrome de Dawm. Foi quando me apeguei a ele por uns 10 meses,quando finalizava o curso básico de informática, comigo ele aprendeu Digitção Eletrônica, Windows, Word, Excel, Power Point e Access.É muito inteligente esta criança em 2008 tinha 14 anos.Onde ele tinha minha atenção especial.
Fico Feliz em tê – lo ajudado e ser reconecida no bairro onde eu ensinava. Hoje sou Assistente Administrativa e logo serei uma Terapeuta Ocupacional, com a Graça de DEUS.AMÉM
27/09/2010 em 10:05 am
pra mim a vida tem sido meio complicada,cuido de várias crianças todos os dias,pois sou babá.além das dividas rotineiras,vivo em casa todos os dias e não saio nem final de semana.agora pq não consigo mesmo,me sinto mau na rua,estou deixando de ir á festas,passeios,lidar com as pessoas e me divertir,tudo pq adquiri essa sindrome.estou perdida,precisando de ajuda e sem tratamento depois q perdi tudo em minha vida,sentimentalmente e fiannceiramente.logo eu q sempre fui uma pessoa animada e bladeira,hj vivo aprisionada em mim mesma.
01/09/2010 em 11:01 pm
Desculpe escrevi um recado e percebi alguns erros agora e não tenho 03 anos mais sim 13 anos. Se puder me responder escreva se me desculpa pelos erros do primeiro recado.
01/09/2010 em 10:55 pm
Oi, Marina obriga pelas dicas tenho 03 anos e sou muito estressada, nervosa estou aprendendo a lidar com o nervoso ou melhor comigo mesmo. Além das suas dica tenho a ajuda de uma amiga que é terapeuta ocupacional. Espero que um dia coloque dicas sobre nervoso e ansiedade. Agradeço desde já.
19/08/2010 em 10:39 pm
Provavelmente você já passou por isso pra saber o quanto é ruim. Tenho crises exatamento quando estou passo por um estresse muito grande ou vivencio um momento desconfortável.
Descobri essa doença recentemente. Sou acompanhada por um psiquiatra e estou a procura de um psicologo. Tomo remédios e vejo que ainda dependo deles.
Vou fazer o teste que você propos, achei bastante interessante sua matéria. Parabéns.
12/08/2010 em 2:42 pm
Oi Mariana,
Muito interessante suas matérias.Parabéns!
Vou iniciar com uma paciente que está com Síndrome do Panico.Você tem algumas dicas para passar para mim?
19/07/2010 em 2:44 pm
adorei essas informações tenho uma irmã que estar com sindrome do pânico gostaria muito de poder ajuda-la.
09/07/2010 em 11:18 pm
gostaria de está recebendo algumas dicas de como ajudar (atividades)q possam tá ajudando um paciente com sindrome d panico
07/07/2010 em 12:13 pm
Desculpe-me, publiquei este artigo no blog http://www.psicologiabipolaridade.blogspot.com ( Um pouco de psicologia – No momento estou por esta situação, é terrivel.
Um abraço marcos airosa http://www.dihitt.com.br/marcosairosa
24/06/2010 em 11:36 pm
Sueili-junho24,2010
Mariana foi muito bom le alguns textos seus principalmente sindrome do panico trabalho com saude mental e uma realidade estou fazendo pos-graduacao emsaude mental e atencao pscossocial
responder este contato
18/06/2010 em 5:50 pm
Pois é, Mari. Equilíbrio é a palavra-chava para um monte de coisa na vida. Quanto a Sínd. do Pânico, ela com certeza tem consequências sérias na qualidade de vida. Quem tem esses sintomas não pode associá-los a “frescuras”, tem que procurar um médico e se tratar. Apesar dos sintomas não serem “racionalmente explicáveis”, eles existem. Bom post! =)
21/06/2010 em 10:47 am
Que bom receber sua visita, Ana!
Ter a opinião de terapeutas ocupacionais aqui é muuuito importante!