Passar horas a fio no computador, seja trabalhando, estudando ou fazendo sei lá o que não é bom. Mas quem nunca teve uma dorzinha nas mãos, nos braços ou nos ombros, e que mesmo assim continuou lá, irredutível, que atire a primeira pedra.
É possível enumerar uma série de problemas que os especialistas afirmam que esse hábito traz, como a famosa tendinite. E nesse, e em todos os outros casos, a melhor coisa a fazer é prevenir.
Não custa nada parar um pouco, alongar ou levantar para pegar água. Mas isso dá uma preguiça, né?
Por isso trouxe para vocês dois programas de computador, ou softwares, que funcionam como um despertador. Eles dão um aviso quando chega a hora da pausa e sugerem alguns alongamentos. Abaixo coloquei algumas fotos e um resuminho sobre cada um.
O detalhe é que eles são super fáceis de instalar. 
Workrave
Você pode programar de quanto em quanto tempo quer fazer as micropausas e o descanso. O programa monitora as suas paradas, há quanto tempo está no computador e quantos cliques deu com o mouse.
Na hora do descanso aparece uma tela, com uma mulher e um pequeno texto, com exercícios para os braços, os ombros, o pescoço, as mãos e os olhos.
Tela com as estatísticas que o programa faz
Tela com um dos alongamentos que o programa sugere
Você pode baixar pelo site oficial (em inglês) ou clicando aqui.
Tem versão tanto para Windows quanto para GNU/Linux.
Off4Fit
Permite que você escolha o tempo de pausa, entre 10 e 180 minutos, e, assim como no Workrave, emite um aviso mostrando o momento da pausa.
Contudo, é mais bonito e os exercícios são divididos em olhos, mãos e corpo. Nesse há uma mulher em 3D que fica fazendo os exercícios junto com você.
Tela com as opções de tempo para descanso
Tela com um dos alongamentos sugeridos
Para baixar é só clicar aqui. Infelizmente só encontrei versão para o Windows…
08/01/2011 em 2:47 pm
estaciochagas@hotmail.com
08/01/2011 em 2:46 pm
Parabéns pelo site. Gostaria de aproveitar teu espaço e disponibilizar meu e-mail para contatos exclusivamente com terapeutas ocupacionais.
02/04/2010 em 11:49 pm
Olá, achei por acaso seu blog e gostei muito. É bem interessante! Parabéns!
25/03/2010 em 10:35 am
Olá,fiquei interessada nesse programa mas não consegui baixar.
Que Deus continue te abençoando
04/02/2010 em 10:19 am
Oi, Mariana, tudo bem?
Eu que leio sempre em jornais dicas de postura referente ao uso prolongado do computador, mas esse programa eu nem fazia idéia de sua existência. Há dias que fico horas e horas em frente à tela, editando textos para livros escolares, preenchendo inúmeros relatórios e ainda fico constantemente atualizando meus planejamentos de aula. Com tudo isso, já se calcula mais ou menos o tempo de exposição na internet, rs. Às vezes levanto um pouco para beber água, fico em pé por alguns minutos e depois volto ao batente.
Baixarei o programa para testar. Achei muito legal essa dica.
Bjss!!
13/02/2010 em 6:46 pm
Oi, Marcos!
Já testou os programas? Conta pra gente!
20/01/2010 em 7:05 pm
Mariana,
Adorei as dicas, e vou tentar segui-las.
Obrigada pela excelente postagem.
Bjs.
Rosana.
03/02/2010 em 8:38 pm
Oi, Rosana!
Depois volta aqui e conta pra gente como foi a sua experiência com o programa!
Bjus
20/01/2010 em 3:25 pm
Muito legal, contribuiu muito para meu trabalho.
03/02/2010 em 8:43 pm
Obrigada pela visita, Gilsânia!
Você trabalha com ginástica laboral?
Esse programa é legal para o pessoal que trabalha em escritório, né?
Ah, se você trabalha com treinamento, dê uma olhada nesse vídeo.
20/01/2010 em 3:06 pm
Muito legal, não sabia que existiam programas com esse propósito, é a tecnologia a favor da saúde.
Danilo Ramos
#CSS {O}rbit
03/02/2010 em 8:47 pm
E não é mesmo a tecnologia à nosso favor?
Mas também precisamos de gente que saiba produzir essas tecnologia para ajudar as pessoas.
Alguém aí se dispõe? Estou precisando!
20/01/2010 em 9:52 am
Muito legais esses programas!!
03/02/2010 em 8:58 pm
Espero que esteja usando, Tontom!
19/01/2010 em 10:08 pm
Mariana, adorei a dica dos programas! Vou baixar os dois pra experimentar e escolher um pra usar. Há alguns meses uso o HealthKeeper. Dá pra programar a duração e o intervalo entre as pausas; além disso, constantemente lembra para relaxar os músculos dos olhos, mas não tem a vantagem de mostrar os alongamentos.
03/02/2010 em 8:59 pm
Oi, Re!
Não conhecia o HealthKeeper…
Você já baixou esses? Se sim, o que achou?
Bjus
03/02/2010 em 9:08 pm
Oi, Mari! Baixei os dois e testei. Já estou usando o Workrave porque gostei muito!
O HealthKeeper é legal pra controlar os intervalos e as pausas, mas não orienta os exercícios (somente para os olhos).
O Off4Fit tem a maior variedade de exercícios, mas não programa um tempo de intervalo depois deles.
O Workrave é o mais completo e mais customizável. Tem pausas curtas, intervalos antecedidos por exercícios e tempo máximo de uso do computador por dia. Todos os tempos podem ser programados. No meu, por enquanto, programei pausas de 30 segundos a cada 15 minutos e intervalos de 15 minutos a cada 1 hora. Também dá pra adiar as pausas, quando necessário. Os exercícios são bem explicados, com animações ensinando a fazer, e ainda controlam o tempo de cada repetição. Muito bom mesmo, recomendo!
Beijo!