Programas de computador para tendinite
Passar horas a fio no computador, seja trabalhando, estudando ou fazendo sei lá o que não é bom. Mas quem nunca teve uma dorzinha nas mãos, nos braços ou nos ombros, e que mesmo assim continuou lá, irredutÃvel, que atire a primeira pedra.
É possÃvel enumerar uma série de problemas que os especialistas afirmam que esse hábito traz, como a famosa tendinite. E nesse, e em todos os outros casos, a melhor coisa a fazer é prevenir.
Não custa nada parar um pouco, alongar ou levantar para pegar água. Mas isso dá uma preguiça, né?
Por isso trouxe para vocês dois programas de computador, ou softwares, que funcionam como um despertador. Eles dão um aviso quando chega a hora da pausa e sugerem alguns alongamentos. Abaixo coloquei algumas fotos e um resuminho sobre cada um.
O detalhe é que eles são super fáceis de instalar. 
Workrave
Você pode programar de quanto em quanto tempo quer fazer as micropausas e o descanso. O programa monitora as suas paradas, há quanto tempo está no computador e quantos cliques deu com o mouse.
Na hora do descanso aparece uma tela, com uma mulher e um pequeno texto, com exercÃcios para os braços, os ombros, o pescoço, as mãos e os olhos.
Tela com as estatÃsticas que o programa faz
Tela com um dos alongamentos que o programa sugere
Você pode baixar pelo site oficial (em inglês) ou clicando aqui.
Tem versão tanto para Windows quanto para GNU/Linux.
Off4Fit
Permite que você escolha o tempo de pausa, entre 10 e 180 minutos, e, assim como no Workrave, emite um aviso mostrando o momento da pausa.
Contudo, é mais bonito e os exercÃcios são divididos em olhos, mãos e corpo. Nesse há uma mulher em 3D que fica fazendo os exercÃcios junto com você.
Tela com as opções de tempo para descanso
Tela com um dos alongamentos sugeridos
Para baixar é só clicar aqui. Infelizmente só encontrei versão para o Windows…
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janeiro 19, 2010
Tags: Ergonomia, Prevenção, Tendinite Posted in: Dicas de Saúde, Novidades em Saúde, Ortopedia
Mariana, adorei a dica dos programas! Vou baixar os dois pra experimentar e escolher um pra usar. Há alguns meses uso o HealthKeeper. Dá pra programar a duração e o intervalo entre as pausas; além disso, constantemente lembra para relaxar os músculos dos olhos, mas não tem a vantagem de mostrar os alongamentos.
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Mariana Fulfaro Respondeu:
fevereiro 3rd, 2010 at 20:59
Oi, Re!
Não conhecia o HealthKeeper…
Você já baixou esses? Se sim, o que achou?
Bjus
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Renata Pinheiro Respondeu:
fevereiro 3rd, 2010 at 21:08
Oi, Mari! Baixei os dois e testei. Já estou usando o Workrave porque gostei muito!
O HealthKeeper é legal pra controlar os intervalos e as pausas, mas não orienta os exercÃcios (somente para os olhos).
O Off4Fit tem a maior variedade de exercÃcios, mas não programa um tempo de intervalo depois deles.
O Workrave é o mais completo e mais customizável. Tem pausas curtas, intervalos antecedidos por exercÃcios e tempo máximo de uso do computador por dia. Todos os tempos podem ser programados. No meu, por enquanto, programei pausas de 30 segundos a cada 15 minutos e intervalos de 15 minutos a cada 1 hora. Também dá pra adiar as pausas, quando necessário. Os exercÃcios são bem explicados, com animações ensinando a fazer, e ainda controlam o tempo de cada repetição. Muito bom mesmo, recomendo!
Beijo!
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Muito legais esses programas!!
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Mariana Fulfaro Respondeu:
fevereiro 3rd, 2010 at 20:58
Espero que esteja usando, Tontom!
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Muito legal, não sabia que existiam programas com esse propósito, é a tecnologia a favor da saúde.
Danilo Ramos
#CSS {O}rbit
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Mariana Fulfaro Respondeu:
fevereiro 3rd, 2010 at 20:47
E não é mesmo a tecnologia à nosso favor?
Mas também precisamos de gente que saiba produzir essas tecnologia para ajudar as pessoas.
Alguém aà se dispõe? Estou precisando!
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Muito legal, contribuiu muito para meu trabalho.
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Mariana Fulfaro Respondeu:
fevereiro 3rd, 2010 at 20:43
Obrigada pela visita, Gilsânia!
Você trabalha com ginástica laboral?
Esse programa é legal para o pessoal que trabalha em escritório, né?
Ah, se você trabalha com treinamento, dê uma olhada nesse vÃdeo.
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Mariana,
Adorei as dicas, e vou tentar segui-las.
Obrigada pela excelente postagem.
Bjs.
Rosana.
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Mariana Fulfaro Respondeu:
fevereiro 3rd, 2010 at 20:38
Oi, Rosana!
Depois volta aqui e conta pra gente como foi a sua experiência com o programa!
Bjus
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Oi, Mariana, tudo bem?
Eu que leio sempre em jornais dicas de postura referente ao uso prolongado do computador, mas esse programa eu nem fazia idéia de sua existência. Há dias que fico horas e horas em frente à tela, editando textos para livros escolares, preenchendo inúmeros relatórios e ainda fico constantemente atualizando meus planejamentos de aula. Com tudo isso, já se calcula mais ou menos o tempo de exposição na internet, rs. Às vezes levanto um pouco para beber água, fico em pé por alguns minutos e depois volto ao batente.
Baixarei o programa para testar. Achei muito legal essa dica.
Bjss!!
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Mariana Fulfaro Respondeu:
fevereiro 13th, 2010 at 18:46
Oi, Marcos!
Já testou os programas? Conta pra gente!
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