Você já viu o cabo do ferro de passar roupas aberto? Ou de alguma extensão? Dentro deles há uma porção de fios finos e flexíveis.
Ao usar um eletrodoméstico, é preciso tomar uma série de precauções para não danificar esses cabos, como não deixá-los rigidamente dobrados e prestar atenção na posição do fio que sai do plugue.
O nosso punho pode ser comparado a esses cabos. Ele também é recheado por uma série de “fios” – artérias, veias, ossos, tendões e nervos -, e tudo tem que passar livremente dentro dele. E, assim como no cabo, quando o deixamos dobrado por muito tempo ou o sobrecarregamos, suas estruturas internas são prejudicadas.
Na ilustração abaixo é possível enxergar direitinho o punho por dentro. Podemos ver as estruturas que o compõem, e perceber que tudo lá dentro está cuidadosamente encaixado.
Desenho de punho mostrando estruturas internas
Qualquer movimento realizado com a mão interfere diretamente na pressão sobre essas estruturas. Se esses movimentos são contínuos e há sobrecarga, podemos desenvolver uma lesão por esforço repetitivo (L.E.R.) ou, como atualmente são chamadas, doenças osteomusculares relacionadas ao trabalho (D.O.R.T.).
A Síndrome do túnel do carpo é uma das doenças cuja principal causa está ligada ao esforço repetitivo, como digitar no computador e grampear papéis – em geral realizado nos locais em que se tira xerox. Nesse caso, o problema surge devido aos movimentos contínuos e forçosos feitos com a mão dobrada, lesionando pouco a pouco as estruturas do punho.
Essas pequenas lesões fazem com que alguns “fios” fiquem inchados ou mais grossos e, como o punho não é como o coração de mãe que sempre cabe mais um, tudo lá dentro fica mais apertado.
Com isso, a pessoa começa a sentir dormência e formigamento no polegar, no dedo indicador, no médio e em parte do anular, passando a ter dificuldade para realizar atividades simples como segurar uma xícara, escrever e tocar violão.
Como não podia deixar de ser, para prevenir esse pequeno abacaxi, vamos para algumas dicas!
Dicas de terapia ocupacional
* Para que os “fios” do punho tenham trânsito livre é necessário que ele esteja na posição neutra enquanto você utiliza o mouse e o teclado. Isso significa que a mão deve estar alinhada com o antebraço.
* O antebraço e o cotovelo devem ficar em cima da mesa ou do braço da cadeira enquanto você usa o computador. Na segunda opção, o braço da cadeira deve chegar até a borda da mesa.
* Acho que já deu para entender que o mouse e o teclado devem sempre estar na mesma altura, ainda mais se você trabalha o dia inteiro na frente do computador. Por isso, abaixo aquelas mesinhas para computador que têm um andarzinho só para o teclado!
* Agora uma curiosidade só para quebrar um pouco a cara de manual de instruções desse texto: quando deixamos o antebraço e o cotovelo apoiados na mesa, a sobrecarga na região em cima do bumbum é reduzida. Assim também diminuímos as chances de dor nas costas! 
* Preste atenção em como você movimenta o mouse. Devemos mexê-lo como se o antebraço e a mão fossem uma coisa só, e não apenas utilizando a articulação do punho.
* Os apoios para mouse e teclado não são frescuras. Eles permitem que os punhos permaneçam na tal da posição neutra enquanto você usa o computador.
* Na hora de comprar esses acessórios dê uma olhada se eles têm a mesma altura do seu mouse e teclado, caso contrário o seu punho ficará tortinho. Além disso, eles devem ser de gel ou de espuma de poliuretano com baixa densidade. No caso do apoio de espuma, ele deve ser revestido por tecido, senão sua mão ficará melecada, argh!
31/01/2012 em 5:17 pm
Gente quantas informações maravilhosas, porque eu estou lascada trabalho em uma empresa no setor de exportação,basicamente tenho que digitar o expediente inteiro, e meu punho do lado direito esta com um nó, agora dói meu braço, meu ombro, no final do expediente meu pescoço esta com uma dó intensa, parece que esta duro, mas vir algumas dicas que vou colocar em prática, tipo colocar sobre a mesa até ao cutuvelo.
12/05/2011 em 8:58 am
Bom dia, tenho sentido dor no pulso a cerca de 15 dias mas nao incomodava muit. Hoje já está doendo mais que o normal, trabalho no computador o dia inteiro.O que pode ser?
12/01/2011 em 2:45 pm
Parabéns pelo blog ficou ótimo. De uns dias pra ca reparei que quando fecho a mão como para dar um soco o punho estala infinitamente quantas vezes eu repetir o movimento mas não há dor. Eu fico muito no computador e não deixava o meu punho alinhado com a altura da mesa. Pode ter sido isso ?
19/01/2010 em 12:52 pm
PARABÉNS, DOUTORA MARIANA PELO BLO!
AGRADEÇO PELOS ESCLARECIMENTO ACERCA DA PAUTA AQUI EM RECIFE, SUAS INFORMAÇÕES FORAM MUITO IMPORTANTES!
SEJA SEMPRE ASSIM SIMPATICA
03/10/2009 em 2:14 pm
Olá, a um tempo atraz, fraturei dois dedos da mão direita, e depois disso se faço um esforço como pegar uma panela de ferro, fica aparecndo um nervo perto do ossinho do pulso e doi muito..o que seria isso?? Será a Síndrome do túnel do carpo??
abraços a todos
20/05/2009 em 7:24 pm
Mari,
Adorei o post.
Já estou melhorando a minha postura
Beijão!
02/03/2009 em 12:25 am
Ma, parabéns pela iniciativa e pelo blog, ficou muito bom e bem profissional.
Fiquei de cara ao procurar mais informações sobre LER e achar este post
Acho extremamente importante esse tipo de iniciativa, ainda mais hoje em dia que quase todos possuem acesso a internet. Fiquei feliz de ver que está usando a licença CC neste site
Boa sorte e muito sucesso com o blog, espero mais posts sobre o assunto
Beijos!
13/02/2009 em 10:54 am
Oi Mariana,
Estou achando muito bom os seus posts, e esse foi muito útil, pois algum tempo depois de ler minha irmã começou a reclamar de dor no pulso, então eu indiquei o site para ela ler.
Obrigado pelas dicas!
Bjo.
13/02/2009 em 3:34 pm
Edel!
Tomara que de alguma forma o post ajude sua irmã.
Prometo que em breve coloco outros textos sobre o assunto!!!
11/02/2009 em 10:51 am
Mari, querida!
Adorei seu blog!!!
E mais ainda este post, já que tenho sofrido um tanto com umas dores por causa da postura e mau uso do computador. E justo nesta semana me toquei que tenho que tomar uma atitude (será que é tarde?). Comecei a fazer alguns alongamentos, exercícios…
Valeu pelas dicas!
beijo
12/02/2009 em 9:02 am
Caroool!!!
Bem-vinda!!
Hummm, precisamos intensificar as dicas. Não quero você com dores, não! E nunca é tarde para prestarmos atenção em nós mesmos, né?
Bjus
19/08/2011 em 5:46 am
Ola Dr. Mariana tudo bem? Tou achando muito interessante esse teu blog.
Parabens pela iniciativa.
Olha estou com dores no pulso a cinco meses. pode ate ser pelo mau uso do computador. uso lep top e nao tenho mause externo(Uso o de teclado) sera por isso? as dores estao cada dia aumentando, principalmente nas noites quando vou me ditar. doi tanto que nem consigo mexer os pulsos. please ajude-me.
19/08/2011 em 3:46 pm
Obrigada, Dulce!
É possível que as dores sejam pela maneira que vem usando o computador. Contudo, somente uma avaliação para confirmar isso.
De qualquer forma, seria legal se você passassem a usar mouse!
Bjus