Como fazer alongamentos corretamente?

Vendo a repercussão de alguns textos do blog sobre tendinite, como o “Programas de computador para tendinite”, o “Como tratar tendinite?” e o “Computadores e nossos punhos”, vi que  passou da hora de falar um pouco sobre como alongar corretamente.
Alongar antes de fazer alguma atividade ou esforço físico é importante, pois avisa nosso corpo que iremos começar a usá-lo. O alogamento também é essencial para quem tem tendinite, já que deixa o corpo relaxado e os movimentos mais soltos, ajudando assim a prevenir lesões.
Encontramos um bom exemplo disso nos gatos e cachorros. Preste atenção nesses bichos, quando eles acordam a primeira coisa que fazem é dar aquela estendida gostosa, como na foto.
http://www.flickr.com/photos/megacombo/3657711343/
Para explicar o que acontece no nosso corpo quando alongamos, procurei o Dr. Fernando Mello, fisioterapeuta pós-graduado em Fisioterapia no Esporte. Abaixo ele dá valiosas dicas.
Quais os benefícios do alongamento para nossa saúde?
O alongamento é uma atividade muito simples que além de fazer você se sentir melhor pode evitar muitos problemas relacionados ao trabalho e, se já houver algum dano instalado, ajudar na reabilitação.
O alongamento vai diminuir a tensão muscular, melhorar a circulação, diminuir riscos de lesões, desenvolver a consciência corporal, entre outros benefícios, como aumento da flexibilidade e mobilidade das articulações.
Existem regras para realizá-los?
Não há regras, mas precisamos seguir algumas orientações para que os alongamentos sejam mais efetivos. Deve-se respirar naturalmente, relaxar, prestar atenção ao corpo, concentrar-se nos músculos e articulações que estão sendo alongados. O importante é sentir apenas o alongamento e não sentir dor, apenas um leve desconforto, ou melhor, sensação de alongamento.
Se eles não forem realizados corretamente o que pode acontecer?
Alongamentos realizados erroneamente, ou sem supervisão/orientação de um profissional, podem causar sobrecargas em outras articulações, causando danos. Repito, deve-se prestar atenção à sensação do alongamento, pois um alongamento excessivo pode causar danos às fibras musculares.
Para prevenir tendinites, pensando em alguém que passa o dia todo em frente ao computador, qual a periodicidade ideal?
O corpo humano não foi projetado para permanecer longos períodos numa mesma posição.
A rigidez no pescoço e ombros, dor na região lombar, tensão muscular excessiva e enrijecimento das articulações, podem levar às famosas lesões por esforços repetitivos (LERs), como as tendinites e síndrome do túnel do carpo. Muito comuns entre pessoas que trabalham em frente ao computador.
Para prevenir essa rigidez e dor é recomendado alongar-se diariamente, mais ou menos a cada hora.

Vendo a repercussão de alguns textos do blog sobre tendinite, como o “Programas de computador para tendinite”, o “Como tratar tendinite?” e o “Computadores e nossos punhos”, vi que  passou da hora de falar sobre como alongar corretamente.

Alongar antes de fazer alguma atividade ou esforço físico é importante, pois avisa nosso corpo que iremos começar a usá-lo. O alogamento também é essencial para quem tem tendinite, já que deixa o corpo relaxado e os movimentos mais soltos, ajudando a prevenir lesões.

Encontramos um bom exemplo disso nos gatos e cachorros. Preste atenção nesses bichos, quando eles acordam a primeira coisa que fazem é dar aquela estendida gostosa, como na foto.

Sempre ao acordar os gatos preparam seus músculos para as atividades

Sempre ao acordar os gatos preparam seus músculos para as atividades

Para explicar o que acontece no nosso corpo quando alongamos, procurei o Dr. Fernando Mello, fisioterapeuta pós-graduado em Fisioterapia no Esporte. Abaixo ele dá valiosas dicas.

Mariana Fulfaro: Quais os benefícios do alongamento para nossa saúde?

Fernando Mello: O alongamento é uma atividade muito simples que além de fazer você se sentir melhor pode evitar muitos problemas relacionados ao trabalho e, se já houver algum dano instalado, ajudar na reabilitação.

O alongamento vai diminuir a tensão muscular, melhorar a circulação, diminuir riscos de lesões, desenvolver a consciência corporal, entre outros benefícios, como aumento da flexibilidade e mobilidade das articulações.

Existem regras para realizá-los?

Fernando Mello: Não há regras, mas precisamos seguir algumas orientações para que os alongamentos sejam mais efetivos. Deve-se respirar naturalmente, relaxar, prestar atenção ao corpo, concentrar-se nos músculos e articulações que estão sendo alongados. O importante é sentir apenas o alongamento e não sentir dor, apenas um leve desconforto, ou melhor, sensação de alongamento.

Se eles não forem realizados corretamente o que pode acontecer?

Fernando Mello: Alongamentos realizados erroneamente, ou sem supervisão/orientação de um profissional, podem causar sobrecargas em outras articulações, causando danos. Repito, deve-se prestar atenção à sensação do alongamento, pois um alongamento excessivo pode causar danos às fibras musculares.

Para prevenir tendinites, pensando em alguém que passa o dia todo em frente ao computador, qual a periodicidade ideal?

Fernando Mello: O corpo humano não foi projetado para permanecer longos períodos numa mesma posição.

A rigidez no pescoço e ombros, dor na região lombar, tensão muscular excessiva e enrijecimento das articulações, podem levar às famosas lesões por esforços repetitivos (LERs), como as tendinites e síndrome do túnel do carpo. Muito comuns entre pessoas que trabalham em frente ao computador.

Para prevenir essa rigidez e dor é recomendado alongar-se diariamente, mais ou menos a cada hora.

*Dr. Fernando Mello, Crefito 3 108582-F , é fisioterapeuta pela Universidade Estadual Paulista – UNESP – com pós-graduação em Fisioterapia no Esporte pelo Instituto Vita.

21 respostas para “Como fazer alongamentos corretamente?”

  1. PAULO diz:

    EIA SOZINHO porque no passadoeu também não acreditava que iadar certo, mas… funciona mesmo!!! Entrei neste site e fiz esta prece. Fiz para ver se ia dar certo e deu, assim que acabei meu amor ligou. A pessoa que eucopiei também não acreditava mas para ela também funcionou! AGORA VEREMOS… Diga para você mesmo o nome do único rapaz ou moça com quem você gostaria de estar (três vezes)… Pense em algo que queira realizar na próxima semana e repita para você mesmo (seis vezes). Se você tem um desejo, repita-o para você mesmo (Venha cá ANJO DE LUZ eu te INVOCO para que Desenterre NO de onde estiver ou com quem estiver e faça ele ME telefonar ainda hoje, Apaixonado e Arrependido, desenterre tudo que esta impedindo que NO venha para MI, afaste todas aquelas que tem contribuído para o nosso afastamento e que ele NO não pense mais nas outras… mas somente em MIM. Que ele ME telefone e ME AME. Agradeço por este seu misteriosopoder que sempre dá certo. Amém…). Publique esta simpatia por três vezes , basta copiar e colar por três vezes em in forum diferente esta simpatia abaixo e logo em 48hs você terá uma linda surpresa, beijos Ainda esta noite de madrugada o TEU amor dará conta de que TE ama, algo assim acontecerá entre 1 e 4 horas da manhã esteja preparada para o maior choque de sua vida! Se romper esta corrente terá má sorte no amo

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  2. rodrigo diz:

    como fazer alongamento corretamente

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  3. Helena diz:

    Olá , eu tenho a coluna um pouco torta , e gostava de fazer alguns alongamentos.
    Podia me dizer que tipo de alongamentos faço ?

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  4. Claudio Ramos diz:

    Pergunta para Mariana Fulfaro. Boa Noite, sou Prof. de Educaçao Fisica, fora da area a mais de 20 anos. mais pratico Nataçao,faço algumas travessias ate 2500 mts,. tenho 61 aninhos.,hoje voltei a minha area trabalhando com adolescentes de 12 a 18 anos. começei a fazer um trabalho de alongamentos, os garotos estao adorando. e o numero vem crecendo., gostaria de alaborar um planejamento. minusioso, para 3 aulas semanais vc poderia me ajudar, agradeço desde ja Claudio Ramos

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  5. Alyne Araujo diz:

    oi Mariana Fulfaro eu tenho 11 anos e me entereço mt por exercicios fisicos eu pratico caminhada e quando eu chego em ksa as vezes sinto dores na minha perna direita vc acha certo eu me alongar quando tiver essas dores ?
    obrigada

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  6. guilherme diz:

    ola.
    tenho 31 anos não sou muito de fazer alongamento , pois meu meu dise que tenho que fazer.
    comecei a fazer (alongamento)
    apergunta é:
    é normal para quem nunca fez sentir fadiga “cansaço” no dia seguinte?
    e quanto tenpo o crpo leva para acostumar?

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    • Mariana Fulfaro diz:

      Olá, Guilherme!

      Quando fizer alongamento em casa tente não forçar muito, como o Dr. Fernando Mello orientou no post.

      Esse alongamento é para ser gostoso e não uma tortura, viu?

      Abraço

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  7. fabricia diz:

    oiii.
    eu queria sabe se é bom pra fazer atividades fisicas pela manha, é preciso de uma boa alimentação?

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  8. Angelina diz:

    Olá Mariana,
    muito importantes suas informações. Repassei o link desta publicação.

    beijo.

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  9. Vanessa diz:

    Ola Mariana
    Primeiramente gostaria de dizer o quando o seu blog tem me ajudado a conhecer e gostar mais de TO.
    Estou no 2º semestre de Graduação em Terapia Ocupacional na Universidade de Brasilia.
    Começei o curso sem saber muito do que se tratava, porem com o pouco que sabia, me apaixonei por TO…ao longo do Curso tenho gostado ainda mais..
    Porem, como você mesma disse uma das maiores dificuldades de ser um TO, e a falta de conhecimento e o pre-conceito com a profissao.
    Aqui em Brasilia, principalmente é muito dificil de se encontrar um TO.
    Enfim, continue divulgando essa profissão linda que é a Terapia Ocupacional.
    Obrigada, e parabéns Mariana.

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  10. sandra almeida diz:

    Oi Mariana
    Acho muito importante que as pessoas saibam como devem proceder na prevenção de lombalgias,tendinite entre outras patologias qu acometem a coluna,as pessoas tem de saber que em se tratando de coluna,o caminho é a prevenção.Parabéns pelo espaço de interação,bastante criativo e esclarecedor.

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  11. Leidiane diz:

    Olá Mariana,,
    adoro seu blog pelas dicas e assuntos abordados. Eu tenho a doença de kienbock no punho direito, com o tempo vai acarretando a falta de mobilidade, concerteza o alongamento é essencial p/ meu caso.Irei fazer outra cirurgia, tem alguma dica de como usar fio dental com uma só mão!?Já vi o post de como amarrar sapato.
    obrigada..Sucesso sempre!

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  1. Prevenção, Diagnóstico e Tratamento 18Renata Pinheiro | Renata Pinheiro - 28/01/2014

    […] Como fazer alongamentos corretamente?: Alongamentos podem trazer diversos benefícios para a saúde. Por outro lado, se feitos incorretamente, podem causar lesões ou agravar alterações já existentes. A Mariana entrevistou o fisioterapeuta Fernando Mello, que fala sobre os alongamentos, a forma correta de fazê-los, seu benefícios e riscos. Vale a pena ler com bastante atenção o trecho em que ele explica sobre a sensação que deve ser percebida durante o alongamento! […]

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